随着智能手机的广泛使用，在街头、公交、地铁随处都可以看到各种各样的手机控——手握手机、低头目不转睛、拇指食指点击界面……
睡前看手机是很多人都有的习惯，但越看越精神、导致失眠也是很多人都有的“后遗症”。眼睛不好，似乎也已经变成了这个时代的通病。近视又加深了、眼睛干涩、畏光刺痛、容易被奇奇怪怪的东西辣眼睛，更严重的，眼睛罢工、过劳死了……
手机已经像吃饭、睡觉一样成为我们生活中不可或缺的一部分，但手机也给我们的生活和身体带来很多的危害，因此，我们倡议——放下手机，别让手机陪你入眠！

你晚上关灯后看手机吗
上床后、入睡前，玩一会儿手机，是很多人晚间的“余兴节目”，甚至关灯后仍意犹未尽。记者调查发现很多人都有睡前看手机的习惯，其中还有不少市民，睡前看手机的时间达到一个小时以上。
李女士是一位全职妈妈，白天要照顾两个年幼的孩子，根本没有自由时间，晚上等孩子们都睡觉以后，还要洗衣服、收拾家，只有入睡前的时间才是自己的。“忙了一天已经很累了，但只要没有困到睁不开眼，就会翻翻手机，看看朋友圈，只有这样才感觉自己和外界是有联系的，不是与世隔绝的。”而为了不影响家人休息，这些都是在关灯后做的。“这个时候没有人打扰，感觉特别宁静和放松。”偶尔碰到喜欢看的电视剧，李女士也会在关灯后用手机追剧，“特别影响第二天的精神状态，眼睛也特别疲劳。”
刘先生是一家私企的中层领导，平时工作比较忙，压力也大，“我们晚上经常加班，有时候得到一两点才能睡觉。”工作的压力和经常加班的行为让刘先生养成了晚睡的习惯，“我睡眠特别不好，就算早早躺在床上也睡不着，每天关灯后看手机已经成了必须做的事情，而且基本上每天都在一个小时以上。”为了能快速入睡，刘先生睡觉时习惯用手机软件播放着电子书，“其实也很少花心思去听，就当是一种催眠曲。”
小宇是一名初中生，为了方便联系，父母去年给他配了手机，“白天爸爸妈妈管得严，不让玩，晚上关灯后我就躲在被窝里玩，不过很快就被爸爸妈妈发现了，每天晚上睡觉前他们就会把我的手机收走。”小宇告诉记者，他们很多同学都是晚上关灯后偷偷地玩手机。
在采访中很多市民告诉记者，关灯看手机，主要是不想影响家人休息，虽然眼睛会略有疲劳，但是觉得睡一觉第二肯定就没事了。那么深夜看手机是否会对眼睛造成伤害呢？

关灯后看手机可能导致青光眼
智能手机在改变了我们生活每一个细节的同时，也在悄悄盗走您的健康，而最直接的无疑是它对眼睛的影响。
眼睛是如何完成“看见”功能的？
眼睛是心灵的窗户，手机却能使窗户蒙尘。山西省眼科医院眼底病科副主任医师潘陆平表示，长时间使用手机以及其他数字设备引起对眼睛的影响有一个很专业的名词，叫做“视频终端综合征”，最常见的症状就是视物模糊、眼干、视力下降。“眼睛为保证看远和看近都清晰，所以有一个自动调焦系统，长时间地看手机为持续近距离用眼，会使得调节焦距的睫状肌一直处于紧张状态，时间太长了就发生痉挛。”这样一方面会使眼睛的自动调焦功能衰退，当痉挛时间长了不能代偿时，就会突然松弛，从而导致视物清晰不能持久，也就是看着看着突然就看不清了，其实这时身体已经给您一个提示：您看的时间太长了，需要眼睛活动一下了，另外一方面影响眼部正常的代谢，从而导致视疲劳。
还有一个最常见的就是干眼症。人的眼睑就像汽车的雨刷一样，通过不断地眨眼来将泪水均匀涂抹在眼睛表面，形成稳定的泪膜，我们平时一分钟眨眼大概15-20次左右，但在精神高度集中，比如说看手机时，眨眼次数就会减到每分钟2-3次，这样就不能形成稳定的泪膜从而导致干眼症。干眼症通常发生在老年人身上，年龄越大发生率越高，而儿童和青少年身体细胞代谢活跃，泪液充分，正常的学习和生活不会诱发干眼症。“近年来门诊上儿童及青少年的干眼症越来越多，主要是由于长时间、近距离注视手机或其他电子产品导致眼睑瞬目功能异常，从而影响泪液的分泌和分布，导致眼部症状的发生。”

黄斑病变与是否关灯看手机无关
最近，有关“关灯后看手机会导致眼睛黄斑病，容易失明”的文章被广泛转载，文中称“一旦得了黄斑病，就等于眼睛癌症，只有等着失明，因为现代医学无法治疗，更谈不上治愈”，这一言论引起了“手机一族”的恐慌。潘陆平表示，这一结论并没有科学依据，关灯后看手机和在自然光下看手机是一样的，黄斑病变与是否关灯无关。
潘陆平介绍，黄斑病变分很多种类型，对于年轻人来说，常见的是“中浆、中渗”，这和看手机是没有任何关系的，对于老年人来说，主要是“老年性黄斑变性”，这种疾病现在发病率越来越高，这和人群的老龄化有密切关系，随着年龄的增长，它的发病率会越来越高、病情越来越重，它是一种退行性眼底病变，主要是黄斑区细胞的退行性改变引起的，开始没有什么感觉，视力逐渐下降，而好多老人以为年龄大视力就会逐渐下降，以至于就诊时病情已经严重不能挽救视力。最重要的是往往双眼先后发病。目前对于该病我们已经知道明确的可控危险因素是：吸烟和肥胖。
目前智能手机使用的都是LED光源，它广泛存在于室内外照明设备、视频显示终端，这些设备都含有不同剂量的短波蓝光，短波蓝光是太阳光的重要组成部分，它对人体及人眼具有重要作用，可以刺激视网膜细胞调节人体昼夜节律，产生暗视力及影响屈光发育等，它在一定范围是安全的，但是已经有研究表明长时间高频率高能量的蓝光势必会造成视网膜的光损伤，但是长期慢性低强度的蓝光是否会对人眼造成损伤虽然尚未得到证明，但一定要注意尽量减少手机的蓝光损伤。
那么关灯后看手机到底有没有危害呢？“危害肯定是有的。”潘陆平说，尤其是对于40岁以上的青光眼高危人群，比如高度近视、青光眼家族史、糖尿病患者，在黑暗环境下使用电子产品有可能会导致青光眼的急性发作，如果这部分人出现眼疲劳、眼胀甚至虹视、鼻根酸胀是一定要及时到医院就诊，否则会造成一辈子的遗憾，因为青光眼的视力损伤是不可逆的。

正确用眼减少伤害
其中最重要的就是减少使用电子产品的时间，每40-50分钟休息10-15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟。其次要注意使用手机的正确方法：眼镜和手机之间保持30cm左右的距离；光线不宜过强或过暗；不要在运动的物体上使用手机，比如说坐车、坐飞机、运动时；不要躺着看手机或睡觉前拿出来刷一下；把浏览器的字号调大一些，调整手机屏幕的亮度及对比度，让屏幕更柔和；晚上11时以后千万不要玩手机，因为在晚上11时到次日6时身体会分泌褪黑素，但是这段时间如果有手机蓝光刺激，机体就会停止分泌，不要小看褪黑素，它可是我们自身携带的延缓衰老、改善睡眠、避免面部小痘痘出现的灵丹妙药哦。再次，可以多吃绿叶蔬菜、深海鱼和橙色食品，阳光强烈时出门戴上墨镜。最后，潘陆平强调，如果经过调整后眼睛仍然不舒服，或是高度近视，一定要定期到医院去就诊检查。

放下手机回归书香的怀抱
随着信息时代的到来，手机已经成为人们生活中不可或缺的工具。手机占用了人们大量的阅读时间，刷朋友圈、看抖音，让人容易沉溺虚拟的空间而忽略现实生活和内心的感受。
“熬夜看手机是一种个人习惯。”太原市图书馆社会教育部主任夏亮表示，现在人们的阅读方式呈多元化发展，阅读比较碎片化，等车时，习惯拿出手机看新闻；走路时，喜欢戴上耳机“听”小说；看电子书打发等待的时间。而且现在社会信息量特别大，是爆炸式、集成式的，大家获取知识很快捷。“这是社会的发展，不能绝对地说哪个好哪个不好。”但传统阅读有其独特的魅力，读纸质书有着手机阅读无法达到的意境，可以还阅读于本来面貌，“我们常说‘相由心生’，多读书会有书卷气，这都是手机阅读所没有的。”
我们提倡的是经典阅读、传统阅读，传统和经典的东西不会被取代，读书像柴米油盐一样是人必不可少的。现在很多人都不去用心读一本书，而是通过手机来打发无聊的时间，只是一种放松，不会带来知识的收获，而读书能给人带来启发。“家庭阅读不是很容易，无论是时间还是环境都很难满足阅读的要求。”夏亮说道，图书馆则能给人营造阅读的氛围，情景带入式的阅读，让你坐在这里会情不自禁地拿起书来，这就是书籍的魅力，它能促进人类想象力的发展。“100个人有100个莎士比亚，每个人的解读不同。”
现在是一个全民阅读的时代，太原市图书馆通过一系列丰富多彩的读者文化活动，丰富人们的书香生活。比如太图深入开展阅读推广十二大品牌系列活动，引领全民阅读。充分发挥公共图书馆阵地功能，营造全市阅读氛围，共建“书香太原”。“首先通过各种文化活动吸引大家来到图书馆，进行阅读推广。”比如太图之声，在太图微信端推出“太图网上读书会”，面向读者分享优秀图书，鉴赏经典诗文，讲述太图暖心故事，做“有声音”的公众号，传播文化之声和新时代主旋律。比如扫码看书，人们通过扫二维码就可以把电子书带回家，让人们拿手机做些有意义的事。
此外，还有多个创新服务空间，包括国学课堂、亲子故事区和手工区、3D打印及创客交流展示空间、数字体验区、影音鉴赏室、数字影音鉴赏空间、多空间实时共享公开课堂、O2O英语教学空间、书画创作研究室等。馆内除了常设临时展厅外，在各休闲阅览区域设有专题图书文献展览、展示，举办各种读书会、沙龙、讲座、展览等读者活动。“以更鲜活的方式让人们获取知识，开卷有益，开卷不仅仅指的是书本，它是多渠道、多方式的，但凡学习就会有收获。我们鼓励大家在躁动的社会中，坐下来看看书，最简单的更新生活的方式就是读书。读书，不仅可以获得知识，更可以获得书香气，读书是体验美好生活最简便的方式，可以营造高级的精神享受。”
夏亮表示，我们可以通过枕边书、听书的方式，让手机远离床头，不要让手机陪我们入眠。

本报记者邱会珍